Keto -Diät

Was ist ein Keto-DiT? Was sind die Vor- und Nachteile? Indikationen und Kontraindikationen? Die Vorteile und Schaden? Wie viel kannst du darauf sitzen? Wir werden in diesem Artikel alles über Keto-Dita berücksichtigen.

Was ist ein ketogener Diätplan?

Was ist eine ketogene Diät? Dies ist ein spezieller Ernährungsplan, dessen Grundlage Protein und vorteilhafte Fette sind. Es basiert auf den biochemischen Prozessen, die im Körper auftreten. Während der gesamten Ernährung gibt es eine Umstrukturierung einiger Körpersysteme. Der Name ergab sich aus dem Begriff "Ketogenese" - dem Prozess der Bildung von Ketonkörpern. Sie sind das Hauptprodukt des Stoffwechsels, Stoffwechsel, werden verwendet, um die Energiereserve wieder aufzufüllen. Somit impliziert die Keto-Bildung einen fast vollständigen Ausschluss von Kohlenhydraten aus der täglichen Ernährung. Infolgedessen beginnt der Körper, Fett- und Ketonkörper zu verwenden, um Energie aufzufüllen.

Keto -Diät für Gewichtsverlust ist in der Welt der Ernährung und Fitness weit verbreitet. Experten stellen fest, dass Menschen, die sich an eine ketogene Diät halten, um das Gewicht zu verringern, viel besser fühlen. Es gibt ein stabiles Maß an Energie, eine gute Gesundheit und schnelle, zusätzliche Pfund loszuwerden. Es gibt jedoch viel mehr negative Bewertungen. Die Ernährung, die auf Proteinen und Fetten basiert, ist nicht für jeden geeignet, verursacht häufig negative Folgen und hat eine Vielzahl von Kontraindikationen.

Laut Keto-Dita wird die Ernährung so zusammengestellt, dass der Körper aufgrund der Verringerung der Anzahl der Kohlenhydrate in das Stadium der Spaltung von Fett-Food-Ketose verläuft. Dies ist ein natürlicher Stoffwechselzustand, in dem Lipide die erforderliche Energiereserve und nicht aus Glukose aus Kohlenhydraten wieder auffüllen.

Vor- und Nachteile von Keto-Diets

Die Keto-Erziehung gewinnt jeden Tag an Popularität. Immer mehr Menschen gehen in ein Menü mit niedrigem Kohlenhydrat. Dieses Phänomen ist auf die Vorteile der Ernährung zurückzuführen. Berücksichtigen wir ausführlicher die wichtigsten Vor- und Nachteile.

Zu den Hauptvorteilen der Macht der Keto-Diagen gehören:

1. Enlargie der Muskelmasse.
2. Eine Änderung des Lipidsektors, der Blutcholesterinspiegel zeigt.
3. Zuckerspiegelkontrolle.
4. Verbesserung der geistigen Leistung.
5. Behandlung von Epilepsie.
6. Verbesserung des Hautzustands, Akne loswerden.

Das ketogene Stromversorgungssystem weist jedoch viel mehr Nachteile auf. Dazu gehören:

1. Keto-Gripp-der Prozess der Umstrukturierung, Anpassung des Körpers, der von Schwäche, Kopfschmerzen, Schwindel, Reizbarkeit, Aufmerksamkeitsverlust begleitet werden kann.
2. Diuresis. Ketonkörper können eine reichlich vorhandene Urinproduktion verursachen, die wiederum zu einer Dehydration führt, ein Ungleichgewicht von Elektrolyten im Blut, eine Abnahme der Konzentration von Magnesium und Natrium.
3. Diuresis, ein Ungleichgewicht von Elektrolyten im Blut kann regelmäßig Anfälle verursachen. Dies ist auf einen Magnesiummangel zurückzuführen.
4. Tachykardie, Arrhythmie. Verletzung des Gleichgewichts von Natriumkalya-Magnium verursacht Probleme in der Arbeit des Herzens.
5. Verstopfung, Darmstörungen, die durch Mangel an Ballaststoffen, unzureichende Menge an Gemüse und Obst in der Ernährung verursacht werden.
6. Reduzierung der körperlichen Leistung. Der Körper braucht Zeit, um sich anzupassen. Während dieser Zeit wird ein Zusammenbruch beobachtet, besonders schwierig während des Trainings.
7. Ein Mangel an Polyvitaminen kann Haarausfall hervorrufen. Dieses Phänomen manifestiert sich normalerweise nach 3-5 Monaten Strom nach dem Keto-System.
8. Zunahme des Sodbrennens, insbesondere in den Anfangsphasen. Der Übergang zu einem neuen Stromversorgungssystem führt zu Magenstörungen.
9. Keto-Schlaf. Bisher gibt es keine Studien, die dieses Phänomen erklären. Es wird durch die Symptome von Menschen beschrieben, die sich an den Keto-Diet halten. Es besteht die Meinung, dass ein Ausschlag eine Reaktion auf eine übermäßige Produktion von Aceton sein kann.

Eine Abnahme der Kohlenhydratspiegel kann zu einer Verstoßung des Mineralstoffwechsels, einem Mangel an Vitaminen, führen. Wenn Sie diesen Moment ignorieren, können die aufgelisteten Mängel zu schwerwiegenden Verdauungsstörungen führen und irreparable Gesundheitsprobleme verursachen. Um das Ergebnis aufrechtzuerhalten, müssen Sie diese Diät für lange Zeit einhalten und die Lebensmittelgewohnheiten radikal ändern. Dieses System kann jedoch nicht über einen langen Zeitraum nicht empfohlen werden, da es nicht ausgeglichen ist.

Wie man den Proteinkonsum kontrolliert

Die Ketta -Diät impliziert eine strikte Einhaltung der festgelegten Nährstoffanteile. Dies ist der Schlüssel zur Effizienz, hohe Ergebnisse. Jeden Tag ist es notwendig, Kalorien zu berücksichtigen, BJ, eine Diät. Dies verfolgt das Ergebnis für einen Monat oder einen längeren Zeitraum. Die Erfahrung von Ernährungswissenschaftlern zeigt, dass die Durchführung eines Lebensmitteljournals die Wahrscheinlichkeit von Störungen verringert und die Ergebnisse verbessert.

Die Verbrauchskontrolle besteht aus mehreren Phasen:

1. Finden Sie das optimale Verhältnis von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten.
2. Berechnen Sie die Kaloriennorm für den Tag unter Berücksichtigung von Wachstum, Gewicht, Alter, körperlicher Aktivität.
3. Bestimmen Sie die Notwendigkeit von Proteinen.
4. Bestimmen Sie die Notwendigkeit von Fetten.
5. Bestimmen Sie die Notwendigkeit von Kohlenhydraten.
6. Für jeden Indikator ist es erforderlich, den oberen und unteren Balken zu berechnen. Dies wird dazu beitragen, das Menü tagsüber zu ändern, um den erforderlichen Betrag zu erhalten. Berechnen Sie beispielsweise die Norm für das Verhältnis von BJU 15/80/5 und 20/75/5.

Es wird empfohlen, zwei bis drei Tage im Voraus ein Menü zu erstellen. Das Essen nach einem Plan, bei dem jedes Gericht im Voraus berechnet wird, ist viel einfacher. Für Anfänger ist eine bereitgestellte Diät mit Berechnung grundlegender Nährstoffe eine gute Option. Dieses Menü erfüllt das Verhältnis von ausgewogenen Nährstoffen, enthält die Hauptvitamine, Mineralien. Es entspricht den Ernährungsnormen.

Produkte, die nicht auf Diät gegessen werden können

Die Ergebnisse einer solchen Diät sind erstaunlich. Dies zeigt sich durch zahlreiche Bewertungen. Hollywood-Stars verlieren bei Keto-Dita Gewicht. Effizienz ist auf Grundprinzipien, Ernährungsregeln zurückzuführen. Anfänger müssen sicherlich herausfinden, was Sie mit einer Diät essen können, was Sie nicht essen können.

Produkte für eine ketogene Ernährung werden so ausgewählt, dass der Zustand der Ketose beginnt, ohne die Gesundheit und das Brunnen zu schädigen. Es gibt eine Liste der erlaubten Produkte und diejenigen, aus denen es besser ist, nicht zu verzichten.

Profitable Produkte:

• rotes Fleisch;
• Milchprodukte: Öl, Creme;
• Salo;
• Hühnereier;
• Gemüseöle;
• Avocado;
• Nüsse;
• Fette Sorten von Fischen.

Ist es auf einem Keto-Diet Milch möglich? Ja, aber in kleinen Mengen. Es enthält eine ausreichend große Menge Kohlenhydrate. Es ist notwendig, die Ernährung im Voraus hinzuzufügen und den Inhalt in einigen Getränken zu berücksichtigen. Aber der Hauskäse auf Keto-Dita ist eine echte Erlösung. Eine große Menge an Protein sorgt für lange Zeit Sättigungsgefühl. Gleichzeitig ist der Kaloriengehalt pro 100 Gramm Produkt extrem niedrig. Es ist besser zum Abendessen zu essen. Käse auf Keto-DiT ist erlaubt, aber in extrem kleinen Mengen. Es ist besser, Cottage -Käse -Sorten zu bevorzugen.

Die Liste der verbotenen Produkte ist viel umfangreicher. Das Keto-Feeding-Menü verbietet:

1. Produkte mit Stärke: Mehl, Mehlprodukte, Nudeln, Brot, Backen, Mais, Kartoffeln, Hafer, Abb.
2. Produkte mit Zucker: Desserts, Süßigkeiten, süßes Gebäck, halbfinanzierte Produkte, Würste, Säfte, süße Getränke.
3. Welche Früchte können sein? Eine kleine Anzahl von Beeren ist erlaubt.
4. Verarbeitete Produkte, die Transfette, Margarine, Konservierungsmittel enthalten.
5. Alkohol auf Keto-Dita ist verboten. Es ist notwendig, Bier, Wein, andere süße alkoholische Getränke aufzugeben - sie enthalten zu viele Kohlenhydrate.

Niedrige Kohlenhydratdiäten werden als die effektivsten Spezialisten anerkannt. Sie garantieren das Ergebnis in kurzer Zeit, das Fehlen eines Hungergefühls. Zusätzliche Pfund kehren am Ende nicht zurück. Dies ist besonders wichtig für Mädchen, die eine große Anzahl von Diäten durchlaufen haben, Hunger.

Was ist der Vorteil einer solchen Diät?

Experten beachten die folgenden Vorteile von Keto-Feeding:

• Die Keto -Diät in kurzer Zeit bringt gute Ergebnisse.
• Das Menü für eine Woche für Frauen und Männer ist praktisch nicht anders, der Unterschied liegt nur in der Größe der Portionen. Dies ist eine gute Option für verheiratete Paare - muss nicht mehr getrennt für alle vorbereitet werden.
• Das Keto-Diet-Menü ist sehr vielfältig, was die Wahrscheinlichkeit von Störungen verringert.
• KET -Diät erhöht das Energieniveau, verbessert die Gehirnaktivität.
• Bei Keto-Diet wird eine Stabilisierung von Blutzucker festgestellt.

Wir werden die Hauptvorteile dieser Art der Ernährung ausführlicher analysieren.

Verbesserte mentale Funktion

Keton -Körper sind eine Energiequelle für das Gehirn. Eine Abnahme einfacher Kohlenhydrate in einer täglichen Ernährung führt zur Normalisierung des Blutzuckers. Infolgedessen gibt es keine Sprünge, eine Stärke, eine Verringerung der Energie. Der Körper wirkt stabil, Konzentration, Konzentration. Deshalb wird der Ketodit für ältere Menschen verwendet, er wirkt als Maß für die Vorbeugung von Parkinson- und Alzheimer -Krankheit.

Rezepte für jeden Tag finden Sie im Internet. Um die Gehirnaktivität zu verbessern, sollte der Schwerpunkt auf nützlichen Fetten gelegt werden - Nüsse, Öle.

Einige Experten empfehlen einen zusätzlichen Eierposten auf Keto. Was ist das? Eine vorübergehende Entscheidung, die Anzahl der Kohlenhydrate zurückzusetzen. An einem Tag müssen Sie 6-10 Eier essen und ihnen die gleiche Anzahl von Esslöffel Öl hinzufügen. Dies wird zu einem Schütteln für den Körper und beschleunigt den Prozess des Abnehmens. Sie können sich jedoch nicht länger als fünf Tage an einen Posten halten.

Blutzuckerkontrolle

Die Ernährung mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt führt zu einer Abnahme des Insulinspiegels - einem in der Bauchspeicheldrüse hergestellten Hormon. Er ist verantwortlich für den Kohlenhydratmetabolismus, der den erforderlichen Glukosespiegel im Blut aufrechterhält. Für Patienten mit Typ-II-Diabetes wird eine keto-differenzielle Ernährung verwendet. Rezepte für Gerichte für Patienten mit Diabetes finden Sie im Internet.

Gewichtsverlust

Das Keto-Dita-Menü basiert so, dass der Körper seine eigenen Fettablagerungen verwendet, um das ordnungsgemäße Energieniveau zu gewährleisten. Rezepte für eine ketogene Ernährung sind unterschiedlich, ermöglichen es, sie zu ändern, sie für sich selbst zu wiederholen. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit von Pannen und ermöglicht es Ihnen, Gewicht ohne Einschränkungen zu verlieren.

Um den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen, wird empfohlen, körperliche Aktivität, verschiedene kosmetische Verfahren, Wraps und Peelings mit der Ernährung zu verbinden. Dieser Ansatz erhalten den Zustand der Haut, des Haares, der Nägel. Es ist besonders wichtig für diejenigen, die großes Gewicht haben. Der Komplex hilft, Dehnungsstreifen auf der Haut zu vermeiden.

Energieerhöhung

Beim Abnehmen leiden die meisten Menschen unter Apathie, depressiven Zustand und einem Kraftverlust. Dies ist auf den niedrigen Blutzuckergehalt zurückzuführen. Mit einem Keto-Ansatz wird dies nicht passieren. Einfache Rezepte für Gerichte vermitteln ein längeres Gefühl der Sättigung, während ein ziemlich hohes Maß an Energie.

Um die Energie zu erhöhen, ist es besser, die Ernährung mit körperlicher Aktivität zu kombinieren. Während des Trainings werden wichtige Hormone unterschieden, die in Kombination mit niedriger Kohlenhydrat -Ernährung ein unglaubliches Ergebnis erzielen.

Keto-Diet-Menü (Diät)

Die Keton -Diät für Gewichtsverlust hat ein spezielles ungefähres Menü. Es sollte ausgeglichen werden, berücksichtigen die Grundbedürfnisse des Körpers in Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien. Es ist besonders wichtig, ein Menü für Frauen herzustellen, die möglichen Änderungen im hormonellen Hintergrund während des Menstruationszyklus, der Schwangerschaft, zu berücksichtigen. Nur ein hochqualifizierter Ernährungsberater kann mit all dem umgehen.

Betrachten Sie ein Beispiel für das Menü. Es besteht aus ziemlich einfacher, bekannt für viele Gerichte. Das genaue Rezept für einige von ihnen finden Sie im Internet. Es zeigt genau die Menge, das Gewicht der Zutaten, die Verarbeitungsmethode an. Power -Unterstützer werden aktiv durch Rezepte in thematischen Foren geteilt.

Das Menü für ein paar Tage hat den folgenden Look. Hier werden mehrere Optionen vorgestellt. Jeden Tag müssen Sie etwas Neues nehmen:

Frühstück	Omlet von zwei Eiern. Auf Wunsch können Sie Grüns hinzufügen, Käse; Pfannkuchen auf Creme, ohne Mehl hinzuzufügen; Geräucherter Lachs, Eierpaste, ein kleines Stück Avocado.
Abendessen	Griechischer Joghurt ohne Zucker; Nahrungssalat Caesar; Salat mit Hühnchen.
Abendessen	gebackene Pilze; gebackene Bohnen mit Speck; Schweinefleisch mit Mozarella.
Snacks	Sellerie mit Mandelöl; Oliven mit Käse -Cheeddar; Tomaten mit Käse und Basilikum.

Sie können das Menü immer wieder aufbauen und Ihre Lieblingsprodukte einschalten. Dann wird Nahrung nicht als Einschränkung wahrgenommen.

Kontraindikationen

Dieser Ansatz hat eine Reihe von Kontraindikationen, mit denen Sie sich vertraut machen müssen. Dies wird dazu beitragen, eine Reihe schwerwiegender Probleme zu vermeiden. Dazu gehören:

• Bluthochdruck, Druckprobleme;
• Erster Typ Diabetes;
• Verstöße gegen die Nieren, Leber, Magen;
• schwangere Frauen;
• Pflegefrauen;
• Minderjährige;
• Ältere Menschen (die Diät in diesem Fall kann nur von einem Arzt verschrieben werden).

Die beste Option ist, einen Spezialisten zu kontaktieren. Nur er kann sicher sagen, ob diese Art von Kraft geeignet ist oder nicht. Experten bemerken auch die Manifestation anderer negativer Einflüsse, Nachteile der Ketoperation.